[200分]健身完肌肉痛？怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 00:57:10
健身有两个星期了。。但是每次连完肌肉就很痛。特别是第二天肌肉有刺

痛感，稍微活动或者用手按压就会很疼。有时候连动都不能动！

我每次健身前也都做热身运动，每次一个动作也就是4-6组，一个部位3-5

个动作的练习！

有没有办法减轻痛苦啊。比如吃什么药或食品？昨天疼的连觉都睡不好！

或者说用什么按摩的手法。能减轻一下，让我能睡觉就行，不然睡眠不足

第2天也没法连啊。

我每次的疼痛一般在3天左右。我感觉我恢复的速度太慢了。不知道是什么

原因，有什么办法补助？

不要抄袭，更不要说我减轻训练。那样我宁愿痛着。。。

健身才两个星期，身体可能没有完全适应健美运动，这是很正常的。

无氧运动会产生大量的乳酸和自由基，使肌肉酸痛，身体疲劳。
缓解的方法有洗热水澡、桑拿浴、按摩等等。
另外运动之后吃一些水果，或者服用维生素C、维生素E都有好处。

最后我还罗嗦几句，初练健美的人特别要防止训练过度。要想增肌取得明显的进步，刚开始还是采取隔天训练效果比较好。训练部位也不用面面俱到，只需要练习自己特别薄弱的部位，或者先主要练习大肌群就行，多使用基本动作。一个部位两个动作，一个动作3-4组，一次训练课45-60分钟就行，过多的训练只会让你的块头更难长上去。
还有，一般认为就增肌而言，训练的效果占25%，营养和休息占75%。

正常情况是这样的,人经过激烈运动后人体产生乳酸,氧化后分解,会产生物质让身体觉得酸痛
你健身完了后,最好洗个热水澡,有利放松